坐月子

坐月子

坐月子是指產婦在分娩後的一個特殊調養期，通常為期30至40天。這段時間產婦通過飲食、休息和特定禁忌來恢復身體，尤其盛行於華人文化圈。坐月子源自中醫理論，認為分娩後女性處於「氣血兩虛」狀態，需透過特殊調理避免「月子病」。

坐月子習俗可追溯至西漢《禮記·內則》，稱為「月內」。宋代陳自明《婦人大全良方》系統記載產後調理方法。明清時期形成完整坐月子體系，不同地區發展出各具特色的坐月子習俗，並隨華人移民傳播至東南亞等地。

1. 生理恢復：子宮收縮需6-8周恢復孕前大小

2. 傷口癒合：剖腹產或會陰撕裂需要時間修復

3. 內分泌調整：孕期激素水平需逐漸恢復正常

4. 器官復位：被擠壓的胃、腸等臟器逐漸歸位

5. 惡露排出：產後子宮蛻膜脫落持續2-6周

飲食禁忌

• 忌生冷：避免冰品、寒性蔬果（如西瓜、梨子）

• 忌辛辣：防止傷口發炎和便秘

• 忌回奶食物：韭菜、人參等

• 宜溫補：麻油雞、豬腳薑等傳統月子餐

行為禁忌

• 不碰冷水：預防關節疼痛

• 不吹風：避免「產後風」

• 不勞累：禁止提重物、久站

• 不洗頭：部分地區仍保持此習俗（現多改用薑水）

特殊護理

• 束腹帶：幫助子宮收縮和體型恢復

• 藥浴：艾草、大風草等中藥材煮水擦浴

• 嬰兒護理：臍帶消毒、黃疸觀察等

1. 在家調養：由長輩或月嫂協助

2. 月子中心：專業護理團隊服務

3. 到府服務：月子餐配送、護理師到訪

4. 中西結合：融合現代醫學檢查與傳統調理

• 台灣：重視麻油雞酒、使用大風草沐浴

• 香港：流行豬腳薑醋、薑汁洗澡

• 閩南：講究「四物湯」進補

• 廣東：食用薑醋蛋、黃酒雞

• 北方：多食用小米粥、紅糖水

現代醫學認為：

• 產後確實需要6-8周恢復期（產褥期）

• 傳統部分禁忌缺乏科學依據（如禁止刷牙）

• 過度進補可能導致肥胖或乳腺炎

• 心理健康與生理恢復同等重要

1. 保持傷口清潔乾燥

2. 均衡營養而非過度進補

3. 適度活動預防血栓

4. 注意室內通風但避免直吹

5. 重視產後心理調適

6. 42天後應回醫院複查

• 完全臥床不動（應適度活動）

• 不吃蔬菜水果（易導致便秘）

• 過度保暖（可能中暑）

• 盲目遵循古法（應根據體質調整）

• 忽視心理健康（可能導致產後抑鬱）

隨著醫學發展，坐月子習俗也在不斷演變，現代產婦應結合傳統智慧與科學觀念，制定適合自身狀況的調養計劃。